一項統計數據顯示，英國人平均每天有36分鐘在焦慮，每年有不少人因為患有抑郁癥而不得不放棄正常的工作和生活。專(zhuān)家指出，一些疾病的背后其實(shí)另有深層原因，壓力過(guò)大就是其中之一。
1、重度痛經(jīng)
美國杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜•戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險翻倍。建議月經(jīng)到來(lái)前1~2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
2、做怪夢(mèng)
美國新墨西哥州睡眠專(zhuān)家巴里•克拉科夫博士表示，當焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應尋求專(zhuān)業(yè)醫生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
3、下巴疼痛
美國西達克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡•薩迪克博士表示，人緊張時(shí)會(huì )牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙。這會(huì )造成顎部肌肉過(guò)緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。
4、牙齦疼痛出血
美國牙醫協(xié)會(huì )顧問(wèn)金伯利•A•哈姆斯博士表示，壓力大會(huì )降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線(xiàn)潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。
5、易忘事
洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內分泌學(xué)專(zhuān)家丹尼爾•L•沙克特博士表示，車(chē)禍等突發(fā)事件會(huì )導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(cháng)期壓力大會(huì )改變大腦神經(jīng)細胞結構，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。
美國專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：
1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。
4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。
7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。
10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎。
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