心理咨詢(xún)遇見(jiàn)這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢

漂亮的茗怡訴說(shuō)著(zhù)自己的焦慮與身體反應，她看上去為此很苦惱。其實(shí)茗怡跳進(jìn)了情緒的坑——情緒來(lái)了，我們想辦法控制或趕走它。不管怎樣，是不允許“壞”情緒的拜訪(fǎng)。可是，我們能趕走自己的情緒嗎？是不是情緒真的可以被大腦控制，不想讓它來(lái)的時(shí)候就真的聽(tīng)話(huà)，乖乖不來(lái)？很長(cháng)時(shí)間以來(lái)，我們對情緒的理解存在誤區。在我們每個(gè)人的內心深處都知道，情緒要來(lái)是阻擋不住的。但又有另外一個(gè)聲音：有情緒是不好的。自此，我們一次次演繹著(zhù)分裂：我們一邊試圖阻擋著(zhù)壞情緒的來(lái)臨，一邊又因阻擋失敗而懊惱、沮喪。茗怡也是這樣，她一邊努力阻擋著(zhù)焦慮，一邊又體驗著(zhù)失敗的無(wú)助。結果是：焦慮沒(méi)走，脖子依然僵硬，背部依然發(fā)緊、疼痛。讓我們害怕的是什么呢？為什么像焦慮這樣的情緒來(lái)了，我們總是要想法趕走它？反思之后會(huì )發(fā)現，面對這些情緒我們首先感受到的是身體上各種不舒服：身體發(fā)緊、各種疼痛、心跳加速、出汗、反應遲鈍等等，這些身體的感覺(jué)總會(huì )讓人不順暢。出于對身體的自我保護，我們便會(huì )本能地想趕走它。除了自我保護，還有很重要的一點(diǎn)是，在對情緒有限的認知里，我們很容易混淆情緒以及情緒背后的行為后果。換句話(huà)說(shuō)，讓我們害怕的不是情緒本身，而是那些最具破壞力的行為以及后果。如果說(shuō)情緒需要管理，我們要做的不是趕走情緒，而是管理情緒背后的行為。如果情緒不是用來(lái)趕走的，那我們需要做一些什么呢？知道情緒是身體的一部分，這一點(diǎn)很重要。因情緒引發(fā)的一切身體不適都是在向我們發(fā)出信號，這個(gè)信號不是指引我們趕走情緒，而是帶著(zhù)我們回到自己身上。做個(gè)深呼吸，覺(jué)察一下好久沒(méi)關(guān)注的身體，跟它打個(gè)招呼，問(wèn)問(wèn)它現在怎么樣。如果這個(gè)過(guò)程中，你遇到了情緒，記得和它擁抱，感謝它，讓你有機會(huì )重新將注意力轉回到自己的身體上。

回歸自己的身體，關(guān)注身體的任何感受，疼的地方多撫摸一下，多和這個(gè)部位對話(huà)，也看看自己對它做了什么才會(huì )使這兒疼痛，而身體又需要我們怎么做才會(huì )更順暢。

當去擁抱自己的身體，關(guān)注那些不舒服的部位，就會(huì )發(fā)現你要趕走的情緒在慢慢地遠離，它回到了該回的地方。

除此以外，要學(xué)著(zhù)接納情緒。

我們發(fā)現情緒像個(gè)小淘氣，它不僅趕不走，反而越趕越纏身。這樣的小淘氣出現只是想讓你抱抱它、安慰它、與它多一些互動(dòng)。慢慢地，它的需求得到了滿(mǎn)足，才會(huì )和你一起完成“你好，我也好”的美好愿景。