怎樣克服考試焦慮

    對大多數人來(lái)說(shuō)，考試是令人畏懼的，尤其是在期終、畢業(yè)、升學(xué)一類(lèi)較重要的考試之前，許多人更容易產(chǎn)生焦慮的情緒，以至考試結果不如人意。

    可待考試過(guò)后再看試卷，許多不對的地方考后全會(huì )了，這是為什么呢？這便是由考試焦慮所引起的一種副作用，考試時(shí)緊張導致對知識的暫時(shí)性遺忘，影響了知識、能力水平的正常發(fā)揮，所以為了在考試中取得好成績(jì)，發(fā)揮最佳狀態(tài)，學(xué)生必須有良好的應考準備。在此，心理老師關(guān)照各個(gè)考生：

    首先，積極的迎考必須有堅實(shí)的知識作基礎。對所考科目的概念、定義、定理、定律等，都了如指掌、研習透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點(diǎn)必須靠平時(shí)學(xué)習中的努力，不是考前幾天乃至一星期、兩星期的突擊所能達到的。

    其次學(xué)生必須掌握一定的應試技巧?？记皩荚嚨姆秶?、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應有一定的方法，考試經(jīng)驗也是影響考試成績(jì)的一個(gè)重要原因。

    第三便是要正確對待和處理考試焦慮?？荚嚱箲]是大多數人在考試前、考試時(shí)都會(huì )產(chǎn)生的一種負性情緒反應，如考試前極度不安、考試中頭昏眼花、甚至出現肚子疼，尿頻等生理反應，這都極不利于考生正常水平的發(fā)揮。所以，應正確處理好考試焦慮這一問(wèn)題。

    下面我們來(lái)對考試焦慮做一下系統的分析：

    （一）焦慮的產(chǎn)生

    焦慮不是天生就有的，而是人在實(shí)踐中習得的一種經(jīng)驗，所以它帶有很大的認知成分，焦慮的產(chǎn)生可分為以下五個(gè)階段：

    1、某種刺激的出現使人體產(chǎn)生條件反射性的焦慮。如有的考生一看到桌上的考卷便會(huì )手腳發(fā)涼，而事實(shí)上他并未看試卷的內容。

    2、當個(gè)體認為所處的情境具有威脅性時(shí)，身體各部分（包括肌肉、腺體、神經(jīng)）會(huì )做出反應——完成或是逃避。

    3、由于感到肌肉的緊張、腺體的分泌和神經(jīng)發(fā)出的信號（不一定是意識到的）而產(chǎn)生不安感）。

    4、上述身體的生理反應使個(gè)體感到不舒服，因而試圖擺脫。

    5、所有對不舒服狀態(tài)的反應形成謀求平安解脫的動(dòng)機，若這些反應無(wú)法解脫，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒。

    （二）影響焦慮的因素

    1、個(gè)體的生理成熟年幼兒童容易受環(huán)境因素的影響，神經(jīng)易興奮，容易產(chǎn)生焦慮；開(kāi)始步入青年期的初中生也容易產(chǎn)生焦慮情緒，隨著(zhù)生理成熟度的增加，焦慮情緒可以減輕。

    2、個(gè)體的心理狀態(tài)焦慮是個(gè)人心理現象的不平衡的表現。心理健全、平衡者不易產(chǎn)生，而心理失調者易產(chǎn)生焦慮，而且焦慮所產(chǎn)生的副作用也大。

    3、個(gè)性開(kāi)朗、自信的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強的人易產(chǎn)生焦慮。

    4、身體狀況健康的人較少焦慮，而生病、疲勞時(shí)易產(chǎn)生焦慮。

    5、家庭和學(xué)校環(huán)境家長(cháng)教育孩子的態(tài)度很能影響孩子的心態(tài)，過(guò)于嚴厲者往往會(huì )使孩子過(guò)度焦慮進(jìn)而影響其一生的心理健康，而寬松、民主的家庭氣氛能養成孩子健康、良好的個(gè)性，也不易產(chǎn)生焦慮情緒。同樣，學(xué)校的環(huán)境寬松與否、氣氛緊張與否都影響到學(xué)生的焦慮情緒。

    （三）中學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的心態(tài)

    考試焦慮是一種很常見(jiàn)的現象，只是程度輕重不同而已，但很少有中學(xué)生靜下心來(lái)仔細想一想：我為什么會(huì )產(chǎn)生焦慮？除去平時(shí)學(xué)習不認真、考前準備不充分的因素外，個(gè)體本身的許多認知狀態(tài)都會(huì )導致焦慮的產(chǎn)生。

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