有沒(méi)有緩解考試焦慮的靈丹妙藥

    一年一度的高考已進(jìn)入了倒計時(shí)，隨著(zhù)時(shí)間的逼近，來(lái)心理門(mén)診咨詢(xún)的考生及家長(cháng)也漸漸多了起來(lái)。

    幾天前，高三學(xué)生小丁和他的媽媽來(lái)到了我的心理門(mén)診。他很快就要參加高考了，學(xué)習越來(lái)越緊張，但是越演越烈的心理障礙使小丁不得不來(lái)找心理醫生。

    小丁痛苦地說(shuō)，“我無(wú)法集中精力學(xué)習，不停地開(kāi)小差，總想一些不相干的事?？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都在全神貫注學(xué)習，我更加著(zhù)急，但越著(zhù)急則越容易開(kāi)小差。上課時(shí)不能集中精力聽(tīng)講，復習時(shí)看了后面忘了前面，有時(shí)一段內容看了好幾遍還記不住?？荚嚦煽?jì)也越來(lái)越糟，原來(lái)是班里前十名，現在退到十五六名。雖然我們學(xué)校是重點(diǎn)學(xué)校，但這樣下去我擔心考不上大學(xué)呀……”

    站在一旁的媽媽也焦急地說(shuō)：“面臨高考了，為了讓孩子能認真復習迎考，他們全家幾乎摒住了呼吸，連走路也是躡手躡腳的?？珊⒆拥膶W(xué)習壓力太大，心理也太緊張了，孩子常常吃不下飯，睡不好覺(jué)。醫生，請您幫幫我的孩子吧，有沒(méi)有什么藥可以消除這種緊張？要是有這種藥，要花多少錢(qián)我都愿意呀！”

    從小丁的例子中不難看出，當面臨考試，學(xué)生的緊張是可以想象的，這種焦慮就是考試焦慮。

    那么，什么是考試焦慮呢？

    考試焦慮是一種很復雜的情緒現象。是由一定的應考情景引起的，它主要是以擔心為基本特征?？荚嚱箲]的人往往把考試看為對個(gè)人的威脅，因而產(chǎn)生緊張、憂(yōu)慮、神經(jīng)過(guò)敏或情緒不穩定。高中生在考試前和考試中，特別是在面臨高考是時(shí)，常常容易產(chǎn)生這種焦慮現象。他們懷疑自己的能力和水平，緊張、不安、恐懼、失望、頭暈腦脹、情緒抑郁、易怒、煩躁、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、學(xué)習效率下降、反復遺忘、缺乏自信心、夸大失敗、什么事也干不下去，整天惶惶不可終日、依賴(lài)性強、獨立性差并伴隨著(zhù)一系列生理上的變化，如心慌、心跳加快、胸悶氣短，呼吸不暢、肌肉緊張發(fā)抖、皮膚出汗、發(fā)癢、便秘、腹瀉、尿急、尿頻等等。這種身心的變化，常常影響考試的正常發(fā)揮。這種緊張的心理狀態(tài)如果持續時(shí)間太長(cháng)，就會(huì )使人出現惡心、不想吃、上腹飽脹感、不易入睡、易驚醒，以至影響身心健康。

    在一次心理狀況的調查中，但被試學(xué)生在回答“你目前最希望解決的心理問(wèn)題是什么？” 時(shí)，許多同學(xué)這樣寫(xiě)到道：

    “我不應該有這種緊張的情緒，這種感覺(jué)太難受、太不好了，怎么才能消除它？”

    “晚上睡覺(jué)總是睡不好，常常做夢(mèng)，臨考前的幾天特別厲害，半夜要醒來(lái)好幾次，請問(wèn)有什么辦法才能更好地睡好覺(jué)？”

    “在高考前要是失眠了，如何應付明天的考試?”

   “進(jìn)入高中以來(lái)，每次考試我都有些緊張，做題也不自信，只要數字有些古怪，就懷疑自己的運算，希望能夠知道有什么方法能消除考前緊張。”

   “我經(jīng)常頭暈，不能有效地學(xué)習，看不進(jìn)書(shū)，記憶力差，怎么辦?”

    “學(xué)習中總是靜不下心來(lái)，效率太差了。這樣下去我怎么考上大學(xué)？”

    “考試時(shí)緊張怎么辦？不會(huì )做題怎么辦？考不上大學(xué)怎么辦……越想越怕，越怕越緊張，怎樣才能消除考試前產(chǎn)生的緊張心理？”

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