如何應對考試焦慮

    為什么即使是學(xué)習很好的學(xué)生也會(huì )把重大考試考砸?為什么有的學(xué)生越到關(guān)鍵越容易掉鏈子?為什么在考試后有的學(xué)生容易患上焦慮癥，憂(yōu)郁癥，嚴重的會(huì )有輕生念頭?告訴你，這都是考試焦慮惹的禍。

    首先我們要了解考試焦慮有什么樣的表現： 1.重大考試前不想吃東西。 2.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。 3.對考試結果的擔憂(yōu)妨礙了考前準備。 4.面臨重大考試會(huì )緊張得睡不好覺(jué)。 5.一想到考試結果將影響自己的前途就會(huì )心煩意亂。 6.考試前身體不能放松。 7.考試前有一種焦慮不安的感覺(jué)。 8.考試時(shí)，如果監考人來(lái)回走動(dòng)便無(wú)法答卷。 9.考試時(shí)常常發(fā)現自己的手指哆嗦或雙腿打顫。 10.考試時(shí)的緊張妨礙了注意力的集中。 11.在某些考題上費勁越多腦子越亂。 12.考試期間非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西。

    上述心態(tài)出現的種類(lèi)越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺(jué)察到這種潛在威脅，需要通過(guò)自我調節或專(zhuān)業(yè)指導妥善解決，千萬(wàn)不要硬挺或被它嚇倒。 考試焦慮造成的危害有三方面： 一會(huì )影響考生的自我評價(jià)，降低自信心; 二會(huì )誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率; 三是造成許多生理反應，降低機體的機能。 三個(gè)方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。在每年的中考、高考中，都會(huì )出現許多因心理因素影響而失常發(fā)揮、名落孫山的考生;所以，采取有效措施調節自身、特別是考前焦慮的調節已經(jīng)成為眾勢所趨、不可逆的重要問(wèn)題。

    考試心理訓練作用

     考試心理訓練可以為考生創(chuàng )造一種溫暖、理解與支持的氛圍;加深考生對自己的了解，客觀(guān)地認識并合理地處理好學(xué)習與考試的關(guān)系;能夠使考生增強自信心，以平穩的心態(tài)面對考試;指導考生正確處理好與父母、老師和同學(xué)的關(guān)系;明確學(xué)習目標，用實(shí)際行動(dòng)來(lái)調整緊張的情緒。 中考、高考是對孩子心理上的一次磨練。優(yōu)秀的學(xué)習成績(jì)只有與高水平的心理素質(zhì)相結合才能實(shí)現夢(mèng)想。事實(shí)上，參加任何考試的任何學(xué)生都會(huì )有不同程度的考試焦慮，這是非常正常的心理現象。而一旦焦慮影響了考生的心理狀態(tài)及發(fā)揮，就需要家長(cháng)們有足夠的重視，從而及時(shí)向專(zhuān)家咨詢(xún)，采取科學(xué)有效的調節措施，以減少遺憾的發(fā)生。 當你記住了學(xué)過(guò)的知識，你只贏(yíng)了一半;當你懂得調節自己，臨危不亂那么你不僅戰勝了自己還贏(yíng)得更多機會(huì )。