青少年心理咨詢(xún)：高三焦慮障礙

由于高考是一項重要的考試，對學(xué)生的未來(lái)發(fā)展非常重要，所以很多學(xué)生容易出現考試前焦慮障礙。青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家發(fā)現，許多學(xué)生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)會(huì )出現嚴重的焦慮和緊張，這對高考極為不利。針對學(xué)生這種不良情緒，青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家提出了一些對策。詳情如下。

首先，請記住一種輕松愉快的感覺(jué)，即當學(xué)生大腦中有焦慮時(shí)，他們可以通過(guò)這些喚起來(lái)消除焦慮。青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家說(shuō)，當學(xué)生們經(jīng)常訓練的時(shí)候，讓他們自己去想一種非常輕松、快樂(lè )、安靜的生活，比如在沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)，或者他們在聽(tīng)他們最喜歡的輕音樂(lè )之一的感覺(jué)。讓自己在不同的時(shí)間、不同的地點(diǎn)、不同的情境中喚起自己的回憶。通過(guò)喚起這一場(chǎng)景，讓自己進(jìn)入一種平靜和安逸的狀態(tài)。

第三：通過(guò)無(wú)意識的寫(xiě)作來(lái)吸引自己的注意力，從而減少甚至消除自己的焦慮。如果焦慮是嚴重的，你可以通過(guò)這種外力來(lái)調節你的情緒。方法是：隨意取一張白紙，讓你的眼睛半閉，隨意用一支筆，沒(méi)有規則，就像文章寫(xiě)的一樣，在寫(xiě)一行的時(shí)候，再換到第二行，不要停下來(lái)。當你寫(xiě)作的時(shí)候，讓自己不要去想任何事情，完全是隨意的。青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家告訴你，一般大約一分鐘左右就能消除焦慮。消除高考中突然出現的焦慮是非常實(shí)際的。

第三：青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家告訴每個(gè)人，當他們過(guò)于焦慮時(shí)，他們可以給自己做一次平靜的按摩。方法是用右拇指按摩他們的內關(guān)節，按摩應該是均勻、規則、緩慢、有節奏的順時(shí)針按摩。通常1/3分鐘是有效的。

第四：對于考試過(guò)程中突然出現的非常困難的問(wèn)題，或高強度、持續的心理活動(dòng)產(chǎn)生絕對的焦慮。在考試中，如果考生一直處于興奮狀態(tài)，他們就容易受到試題的刺激。青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家發(fā)現，考試中最好的狀態(tài)不是這種興奮狀態(tài)，而是缺乏自我。因此，在平時(shí)訓練學(xué)生做問(wèn)題時(shí)，更要注意控制問(wèn)題的狀態(tài)和做問(wèn)題的情緒，這對克服考試中的過(guò)度焦慮有很大的幫助。

第五：平時(shí)多注意訓練時(shí)間限制的模擬考試，預熱自己的大腦。青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家提醒，考試前也要注意睡眠和營(yíng)養。

心靈心理咨詢(xún)中心提醒：心理問(wèn)題是由大腦的中樞神經(jīng)控制系統引起的一系列問(wèn)題，它會(huì )間接地改變人們的個(gè)性、世界觀(guān)和情感。如果出現本文提到的心理問(wèn)題，他們可以在必要時(shí)到遵義心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中心咨詢(xún)。

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