如何區分有效焦慮和無(wú)效焦慮？

在上一節中，我們討論了心理咨詢(xún)如何調整焦慮。今天，讓我們看看當焦慮第一次出現在生活中時(shí)，我們是如何處理的。此時(shí)此刻，找到一些讓你擔心的事情，并把它具體化。

當你在腦海中發(fā)現這樣的事情時(shí)，問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

？我擔心發(fā)生這種事的可能性不是很高嗎？

？我擔心這會(huì )導致一系列其他的壞事嗎？

？我是否有可能擔心將來(lái)會(huì )發(fā)生這種情況，而且在這個(gè)時(shí)候不需要立即解決？

？我現在很擔心這件事，因為它超出了我的控制范圍，我真的想要對我生活中的一切都有一種完全的控制感嗎？

？我現在這么擔心這件事，是因為我下意識地不能接受生活本身是好是壞的事實(shí)嗎？

？我現在這么擔心這件事，是因為我潛意識里只接受完美或近乎完美的解決方案/事物發(fā)展的規律嗎？

如果你對上述大多數問(wèn)題的回答是肯定的，那么你目前的焦慮很可能是無(wú)效的。

讓我們看看以下問(wèn)題：

？我現在所關(guān)心的問(wèn)題能促使我立即采取行動(dòng)解決這個(gè)問(wèn)題嗎？

？我現在的擔心在我的控制范圍之內嗎？

？由于我目前所關(guān)心的問(wèn)題，我能提出幾個(gè)解決這個(gè)問(wèn)題的可能辦法嗎？

？即使我現在很擔心，我是不是對未來(lái)可能發(fā)生的負面結果影響太大了？

？我是否允許自己在未來(lái)出現負面結果時(shí)考慮對策？

？我擔心我有多大程度上不影響我的正常生活嗎？

？我知道生活本身是好的還是壞的，能平靜地接受嗎？

如果你對上述大多數問(wèn)題的回答是肯定的，那么你目前的擔憂(yōu)很可能是一種有效的焦慮。

遵義心理咨詢(xún)提醒你，面對焦慮，我們應該冷靜下來(lái)，思考這種焦慮是否有效，然后決定如何緩解這種狀況。