青少年心理分析--考試前焦慮如何？

如今，面對巨大的考試壓力，越來(lái)越多的學(xué)生出現了考試前焦慮?？荚嚽暗慕箲]癥不僅會(huì )反映在心理上，還會(huì )反映在學(xué)生的身體上，影響到孩子的身體和學(xué)習的發(fā)展。

檢查前焦慮癥的生理癥狀包括失眠、頭暈、胸悶、心悸、注意力不足、記憶力減退、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和習慣性抑郁?？荚囈鸬纳硇慕箲]癥狀通常會(huì )在考試后得到治愈，緩解壓力，但有些考生的焦慮癥在考試后并沒(méi)有得到緩解，但較為嚴重。因此，這里有幾種簡(jiǎn)單的放松方式：。

1.調整呼吸方法

當你面對情緒緊張時(shí)，深呼吸以緩解壓力，緩解焦慮和緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加快，呼吸加速。深呼吸會(huì )迫使你放慢呼吸速度，讓你的身體相信焦慮已經(jīng)結束。

2.自暗示法

當焦慮襲來(lái)時(shí)，你可以反復告訴自己：我會(huì )成功的！和我是最好的。我可以做得比任何人都好。這樣你就可以逐漸消除呼吸加速和手冷出汗的本能反應，并逐漸表達出你的智能反應。

3.披露法

大喊大叫是發(fā)泄情緒的好方法。無(wú)論是叫喊還是尖叫，你都可以在適當的時(shí)候發(fā)泄自己的焦慮。

4.睡覺(jué)方法

充足的睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易做到，因為緊張往往會(huì )使人難以入睡。很難入睡，不用擔心，清空大腦，閉上眼睛，滋養自己，或者回顧一下基礎知識。

6.行使法

運動(dòng)是非常重要的！首先，它消耗了你緊張時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)。第二，它會(huì )使肌肉疲勞，也就是放松肌肉。你可以選擇任何形式的鍛煉，比如跑步、走路、打球等等，但你必須能夠在固定的時(shí)間量化它。每十天半個(gè)月鍛煉一次是行不通的。

7.音樂(lè )解壓縮法

音樂(lè )是消除焦慮的好幫手。它不僅能放松肌肉，還能放松精神、情緒，并釋放你積累的壓力。

8.投訴法

每個(gè)人都有和別人交談的愿望。更重要的是，一些你不能談?wù)摰氖虑?，當你能說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，它的消極能量已經(jīng)減弱了，特別是在交談的過(guò)程中，我們會(huì )不斷地修改自己的想法，使我們的思維更加清晰。

遵義青少年心理咨詢(xún)提醒你，考試焦慮是不可低估的，如果及時(shí)把它送到心理咨詢(xún)中心，甚至會(huì )導致青少年抑郁。