假日后綜合癥--你明白嗎？

中秋節過(guò)后，我相信每個(gè)人都會(huì )有這樣的經(jīng)歷：假期過(guò)后幾天，上班族在工作上會(huì )感到極度疲憊和效率低下；孩子們不想學(xué)習，在假期里仍然表現出懶惰的樣子，有些人會(huì )出現厭學(xué)、甚至害怕上學(xué)等癥狀。

根據心理學(xué)專(zhuān)家的說(shuō)法，我們把它概括為：假日后綜合癥。它的具體表現是躁動(dòng)不安，頭腦仍不時(shí)回溯到假日場(chǎng)景；全身虛弱，注意力無(wú)法集中；抑郁、失落、不安；甚至出現原因不明的失眠、惡心、頭暈、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)無(wú)力等。

為了預防節后綜合癥，我們必須積極調整自己的心態(tài)，調整健康的生活規律。

那么，如何調整心態(tài)呢？我們最好能理解假期和放松，嘗試一些新鮮的新體驗，作為生活的有益補充，而不是假期！我想失去我的工作和學(xué)習，而不管玩什么成本和精力！彌補你通常對自己的擠壓！你知道，假期越放縱，假期后就越難恢復日常工作和生活。

在假期的最后一兩天，人們的思維會(huì )逐漸收斂，逐漸恢復正常的工作、休息時(shí)間和飲食習慣。不要在下班后立即進(jìn)入緊張忙碌的工作狀態(tài)，你可以花些時(shí)間與同事交流，整理桌面，制定工作計劃等等。

營(yíng)養學(xué)家指出，吃太多的糖或淀粉會(huì )使人焦躁不安，情緒波動(dòng)；缺乏維生素，特別是維生素C，會(huì )使人害怕社交，不敢面對壓力；缺乏礦物質(zhì)，特別是鈣和鎂，會(huì )使人緊張；缺乏褪黑素會(huì )導致失眠。因此，節后飲食應以蔬菜、水果、堅果等輕量飲食為主，一方面可以調節大魚(yú)和肉類(lèi)在胃腸道的負擔，另一方面可以改善我們的心情。

適當的有氧運動(dòng)可以通過(guò)肌肉和神經(jīng)之間的相互作用來(lái)調節你的生物鐘和情緒。此外，洗澡、按摩頭部、聽(tīng)音樂(lè )、散步和其他放松措施可以幫助我們減輕工作中的壓力。

后遺癥是現代社會(huì )大多數人普遍存在的心理問(wèn)題。一般的后遺癥一般可以在假期后一周左右恢復，但如果有更嚴重的癥狀反應，我們需要依靠心理咨詢(xún)的幫助。