青少年支持考試焦慮的心理輔導

在前幾篇文章中，我們描述了考試焦慮的表現和原因，焦慮是青少年學(xué)生中心理癥狀發(fā)生率很高的一種，主要是由心理壓力和環(huán)境變化引起的，它會(huì )產(chǎn)生更大的影響，光線(xiàn)會(huì )影響考試的成敗，嚴重的會(huì )導致將來(lái)類(lèi)似的場(chǎng)景不能面對正常的臉，導致其他的心理問(wèn)題。

遵義新嶺長(cháng)期以來(lái)一直致力于青少年心理咨詢(xún)，這可以為你提供一些簡(jiǎn)單的技巧來(lái)緩解考試焦慮。

1.找出真正讓你焦慮的罪魁禍首。

舉個(gè)例子：如果考試考不好，我的人生就會(huì )結束。我什么都不會(huì )做。我不會(huì )做得很好。我太糟糕了。接下來(lái)，根據發(fā)現的問(wèn)題問(wèn)你自己：支持這個(gè)想法的證據是什么？反對這個(gè)想法的證據是什么？如果最壞的情況發(fā)生，我該如何處理？想在對癥狀做出反應之前了解上面的問(wèn)題。

二.充分準備

有時(shí)候，考試的緊張和焦慮實(shí)際上是因為我們還沒(méi)有準備好。因此，找到合適的學(xué)習方法，努力學(xué)習，好好復習，及時(shí)檢查?？荚嚱箲]不是我們考試失敗的借口，如果我們準備好了，我相信這種焦慮會(huì )隨之減輕。

3.放松訓練

腹式呼吸我們通常的呼吸是胸部的呼吸，隨著(zhù)胸部的起伏而吸氣和呼氣。腹部呼吸伴隨著(zhù)腹部的起伏，你可以試著(zhù)用你的手在腹部學(xué)習腹部呼吸，當你吸氣時(shí)感覺(jué)腹部腫脹，當你呼氣時(shí)向內收縮。多練習幾次，掌握腹部呼吸的技巧。這樣，當你面臨可能讓你焦慮的困境時(shí)，你可以幫助自己調整自己的身體狀況，適應變化，減少焦慮程度。隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們可以以良好的態(tài)度面對生活、工作和學(xué)習中的各種困難。